z serii

[...] zmieniłem kilka cwiczen ze względu na mój wzrost i niski sufit na siłowni ;p i teraz nie wiem po ile serii i powtórzeń najlepiej wykonywac. Byłbym wdzięczny jak ktoś bym na to spojrzał i coś mi doradził: Pon: Wykroki Zarzut sztangi na klatke z nad kolan Przysiad ze [...]

[...] trening 2x siła 1x plyo (ostatecznie na odwrót, choć lepiej jakiś czas pojechać normalnie). @EDIT: Pytanie do Was: czym można power clean zastąpić? @EDIT2: I jeszcze jedno. Jaka jest optymalna ilość powtózeń i serii dla ćwiczeń plyometrycznych? Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-10 20:58:23 Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-10 21:11:56

[...] zrobiłem pierwszy raz oburącz, wcześniej robiłem jednorącz, ale ręce nie utrzymywały ciężary, teraz łatwiej jest go chwycić w dłonie. Uginanie ramion szło fajnie do czwartej serii, ponieważ w trzecim i czwartym powtórzeniu musiałem mocno oszukać, ale fazę ekscentryczną robiłem bardzo powoli, co mimo wszystko dało mi satysfakcję z ćwiczenia. [...]

Santiago92 owszem i temu ja sie nie porownuje do trojboistow, nie robie tyle serii co oni, nie stosuje specjalnych koszulek, wiazan na kolana przez co moj trening jest krotszy i nie tak ciezki jak ich. Dla mnie przysiad i martwy to narzedzie do budowania wyskoku a nie dla wyniku, oni oprocz tego robia wiele cwiczen dodatkowych, dociagania itp [...]

[...] używać sztangi? i jeszcze jak rozplanować trening plyo? Nigdy tego nie robiłem, więc nie wiem nawet jakie ćwiczenia należy wykonywać. Na razie myślałem przede wszystkim nad sprintami, czyms takim: http://www.youtube.com/watch?v=Kotr9rDceRw i http://www.youtube.com/watch?v=Q2yH1vixV4g tylko że nawet nie wiem ile mam robic serii i powtorzen :/

Hej Dzisiaj spadek mocy. Wstałam koło 9:00. Od poniedziałku spadło 1,3 kg. Myślę, że sporo wody. Jestem mniej napuchnieta w końcu. :) Nabilam wczoraj jakieś 5 serii na brzuch dodatkowo wieczorem Brzuszki 30x5 Nozyce 30x5 Przyciąganie nóg do brzucha na zmianę 30x5 Dziewczyny nie kupować sushi z zabki. Trafiły mi się 2 kawałki ze śledziem wczoraj [...]

[...] jesli chcesz poprawic sile wyciskana na lawce to wogole nie rob lawki w dol, gory czy rozpietek. rozpisz sobie trening na 3 dni w tygdodniu. i za kazdym razem zaczynaj od 2 serii wyciskania (oczywiscie po dobrej rozgrzewce). w poniedzialek 2 serie po 6 powtorzen szerokim chwytem, sreoda 2 serie 6 powtorzen waskim chwytem. piataek 2 serie 6 [...]

Zmniejsz liczbę powtórzeń, ale zwiększ ciężary. Wydaje mi się, że miejscami ten trening jest wręcz przeładowany. Zrób z większymi ciężarami i sprawdź, ile serii i powtórzeń jesteś w stanie zrobić. Porównaj to z dotychczasową metodą treningową. Robisz ponad 100 powtórzeń na triceps - zrób z jak największym ciężarem tak, żebyś dał radę 50. To samo z [...]

Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]

[...] młotkowe może modlitewnik . Wiem że zależy Ci na skoczności stąd po każdym treningu wznosy łydek . Ale mięsień musi mieć czas się zregenerować , myślę że dwa razy w tygodniu by Ci starczyło . Gdzie kilka serii na brzuch ? Po fotkach widać że nie masz problemu z nadwagą - jest dobrze. Pozdro. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-01 10:36:36

[...] na odwrót. 20sek szybko, 10wolno@-| pierwsze 2serie jakoś poszły. robiłam przerwy między ćwiczeniami. wyłączyli klime, było strasznie duszno, lało się ze mnie. *w 3ciej serii zarzut jakos poszedł, ale psychicznie się namęczyłam przy nim. w PP zrobiłam 2 powt sama i jedną z pomocą:-) ** PP już nie poszedł. ściągnęłam 5kg i zrobiłam tylko to [...]

[...] mi odżywki-Suple od Sponsora IHS za ktore bardzo dziękuj.Moja suplementacja to tak : Crea Plus Iron Rush Iron Flex Whey Protein 1.Rwanie silowe + przysiad 50kg 3+1 piec serii Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie na podstawki (2 gumy lub kola 15) 70-90kg trojka 5 serii Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi rwaniowe 105-115kg trojka 4 serie 3b. [...]

Imo nie przemeczasz sie. Pierwsze cwiczenie (wycisk na plaskiej, przysiad, wcysik zza karku) dalbym wieksze ciezary, mniej powtorzen. Powiedzmy 8 w pierwszej serii a potem 6-4. Z rozpietek bym wyeliminiowal progresje wogole, bo to nie cwiczenie aby robic wiekszym ciezarem tylko zeby rozciagnac miesien. Jak dla mnie to plecy nie dostaja odpowiednio [...]

jesli chodzi ci o wioslowanie to masz je juz z uzyciem sztangielki więc już wystarczy; podc. na drążku 4s wiosł. sz-ka 4s martwy ciąg 4s i wystarczy w tej kwestii- chyba, ze dodamy jeszcze czworoboczny. przy innych grupach sa niestety tez blędy niekoniecznie musisz wszystkie ćw. od razu wywalac mozesz poprostu zmniejszyc ilośc serii do 2.

5 serii do wyciskania czy rozpiętek ? z tym bicepsem to zwiększyć obciążenie i zmniejszyć il. serii ?

[...] zaliczony! Karnet zakupiony, więc nie ma już odwrotu Zrobiłam wszystko z rozpiski na dzień pierwszy oprócz wyciskania sztangi w leżeniu na ławce – muszę zmienić to na coś innego. Tak jak zakładałam 3 serie po 15 powtórzeń, sztangielki 3 kg, po 2 serii musiałam zmienić na 2 kg Oprócz tego 1500 m na wioślarzu i 15 minut interwałów 1:1.

[...] podejrzewam że by poszło. Młotki hantlami na biceps to jedyne ćwiczenie po którym nie boli mnie przedramie, a przy prostym i łamanym nie jestem wstanie zrobić pełnej serii. Kupiłem Forskolinę, L-Carnityne z Olimpu i w poniedziałek wybiorę się do apteki po Zincas Forte - od niedawna jest bez recepty, spróbuje zwiększyć wrażliwość [...]

Przysiady 3s - Maks Wykroki 2s - Maks Krzesełko 1s - Maks Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Ab Wheel 2s Ćwiczenie sandowa z gryfem 25kg 6 serii - Maks Kupiłem sobie Lactocontrol i daje tabletkę do gainerka z mlekiem - na razie nie ma wzdęć i nie wywala brzucha. Aktualnie 2700 kcal Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-21 20:48:50

może niezrozumiale napisałe, chodzi mi o to ile z tych 5 serii ma być rozgrzewkowych a ile na max obciążeniu, czy rozgrzewka osobno a te 5 serii na max obciążeniu?

[...] tułowia 3-4 serie i starczy. Nogi robisz pierwsze. Najpierw przysiady, później wykroki, wypychanie ciężaru na suwnicy, MC na prostych nogach, ew uginanie nóg w leżeniu 3-5 serii na ćwiczenie. Na triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem/pompki na poręczach i wyciskanie francuskie oburącz 2-3 serie. Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]